Pare de seguir planos genéricos. O NutriFit Pro calcula suas necessidades (BMR, TDEE, calorias e macros), avalia risco (IMC) e gera um plano prático: refeições com quantidades, lista de compras, treinos e checklist diário/semana.
Idade, altura, peso, objetivo, rotina, orçamento e preferências (ex.: veg, low-carb, alergias).
BMR/TDEE, calorias e macros. Classificação de IMC com mensagem útil (normal, sobrepeso, baixo peso…).
Refeições com quantidades (g/ml), lista de compras, treino (casa/academia) e checklist diário/semana.
7 dias iniciais com receitas rápidas e alternativas low-budget. Substituições simples e gostosas.
Casa ou academia. Séries, tempos e progressão fácil. Inclui metas de passos e sono.
Organizada por categoria com quantidades totais. Adequa-se ao seu orçamento por refeição.
Diário e semanal para marcar água, proteína, treino, passos, sono e aderência (salva no navegador).
Mostramos BMR → TDEE → calorias → macros em g e % para você entender e ajustar.
Crie variações: mais barato, mais rápido ou mais proteico — sem recomeçar do zero.
Usamos fórmulas aceitas (Mifflin-St Jeor para BMR, fatores de atividade para TDEE) e faixas seguras de déficit/superávit, além de recomendações de proteína por kg. Você vê os números e entende o porquê.
| Componente | Como aplicamos |
|---|---|
| BMR/TDEE | Calculados com base em idade, sexo, altura, peso e atividade. |
| Meta calórica | Déficit ou superávit progressivo (±5% a ±25%) conforme objetivo/risco. |
| Proteína | 1.4–2.4 g/kg conforme objetivo (perda/ganho/manutenção). |
| Gorduras | 25–30% das kcal (mín. 0.5 g/kg). |
| Carboidratos | Calorias restantes, ajustadas à preferência (ex.: low-carb). |
"Em 4 semanas parei de adivinhar porções. O plano dizia quanto comer e eu só segui. Ficou simples."
"Ganhei massa porque finalmente entendi minhas proteínas e treinos. O checklist me manteve focada."
"Ajustou ao meu tempo e ao bolso. Coisas simples, rápidas e com orientação clara. Curti demais."
Comece hoje. Você pode regenerar seu plano quantas vezes quiser.
Pagamento seguro. Acesso imediato após a confirmação.